Banyak pejuang berat badan ideal menggunakan cara diet yang salah sehingga tidak membuahkan hasil, maka dari itu simak tips cara diet sehat yang benar berikut.
Kunci pola makan sehat adalah menyeimbangkan jumlah kalori yang dikonsumsi dengan jumlah yang dikonsumsi. Selain itu, pola makan yang sehat juga harus memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, seperti protein, karbohidrat, lemak, serta berbagai vitamin dan mineral.
Tips atau Cara Diet Sehat yang Benar
Pola makan yang sehat tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi tubuh, namun juga membantu menjaga berat badan ideal, berikut cara diet dengan benar.
-
Pilihan makanan untuk diet sehat
Pemilihan makanan dan minuman yang Anda konsumsi harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian tubuh. Asupan kalori bisa peroleh dari berbagai jenis makanan, seperti telur, ikan, daging, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
Saat mengonsumsi makanan dan minuman kemasan, Anda bisa mengatur jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan memperhatikan jumlah kalori yang biasanya tertera pada label kemasan.
Secara umum, ada beberapa makanan bisa Anda konsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat, Sayuran seperti bayam, brokoli, jamur, ubi, sawi dan wortel dan buah-buahan misalnya mangga, pisang, alpukat, dan apel.
-
Mengukur Indeks Massa Tubuh (BMI)
Langkah selanjutnya dalam cara diet sehat adalah mengukur indeks massa tubuh (BMI). Fase ini memberikan informasi mengenai berat badan dan status gizi seseorang, apakah ideal, kurang, atau berlebihan.
Jika hasil BMI menunjukkan sedang mengalami kelebihan berat badan, langkah selanjutnya ialah menerapkan program diet dengan tepat. Orang dengan kelebihan berat badan, misalnya, perlu menurunkan 5 hingga 10 persen dari berat awalnya.
BMI menjadi acuan dalam merancang pola makan tepat untuk mencapai berat badan ideal. Dengan memahami BMI, seseorang dapat merencanakan pola makan efektif untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
-
Minum banyak air mineral
Air mineral adalah salah satunya cara menurunkan berat badan sehat lainnya adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih sekitar 2 liter per hari.
Tubuh manusia terdiri dari 60% air, sehingga penting untuk menjaga hidrasi agar fungsi tubuh dapat berfungsi secara optimal dengan cara diet sehat.
komponen penting dalam penerapan pola makan sehat. Studi menunjukkan bahwa minum air kemasan – terutama 30 menit hingga 1 jam sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori tubuh.
Faktanya, meminum air mineral sebelum makan 44 persen akan lebih efektif menurunkan berat badan. Selain menjaga keseimbangan cairan, minum air juga meningkatkan pembakaran lemak, berkontribusi pada penurunan berat badan secara bertahap.
-
Makanlah sebelum Anda lapar
Disarankan untuk makan sebelum rasa lapar terjadi. Dengan cara ini, porsi makan Anda akan lebih terkontrol dan Anda akan cepat merasa kenyang. Cara diet sehat dengan menghindari makan atau ngemil saat Anda merasa sangat lapar atau saat Anda sedang cemas atau stres.
Saat Anda makan dalam keadaan seperti ini, keinginan untuk makan berlebihan akan semakin kuat, sehingga akan kesulitan mengatur ukuran porsi dan jenis makanan yang dimakan. Akibatnya, berat badan akan sulit dikendalikan.
-
Kurangi konsumsi gula
Tips diet sehat yang kedua adalah dengan mengurangi penyerapan gula ke dalam tubuh. Gula merupakan salah satu bahan makanan yang juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan bila dikonsumsi berlebihan.
Gula juga menjadi pemicu penyakit lain seperti diabetes dan penyakit jantung. American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk mengonsumsi 6-9 sendok teh gula per hari.
-
Batasi kebiasaan ngemil
Cara diet sehat dengan mengurangi kebiasaan ngemil untuk memuaskan rasa lapar atau mengisi waktu luang, terutama jajanan tidak sehat seperti keripik, gorengan, atau es krim.
Meski rasanya nikmat, camilan jenis ini tinggi lemak jenuh, gula, dan garam, namun rendah nutrisi. Sebagai gantinya, Anda bisa mengganti camilan dengan alternatif yang lebih sehat seperti buah, almond, atau yogurt tinggi protein namun rendah lemak.
Anda juga bisa memilih jus buah, seperti jus buah naga, sebagai camilan dan minuman sehat dalam menjalankan program diet tersebut.
-
Berolahraga
Untuk mencapai berat badan ideal, mengatur pola makan saja tidak cukup. Namun harus dibarengi dengan olahraga teratur agar metabolisme tubuh meningkat.
Aktivitas fisik ringan, seperti jalan kaki selama 30 menit setiap hari, lebih dianjurkan sebagai cara diet sehat dibandingkan aktivitas fisik berat dapat membuat kadar gula tidak stabil.
-
Atur waktu tidur
Tidur yang buruk dapat menyebabkan penambahan berat badan. Oleh karena itu, ubahlah kebiasaan buruk tersebut untuk menunjang keberhasilan diet. Tidur dengan teratur membantu mengatur nafsu makan.
Waktu tidur yang cukup, akan membantu mengontrol neurotransmiter ghrelin dan leptin ketika memberi sinyal asupan kalori. Tidur cukup dan berkualitas akan menyeimbangkan kadar kedua neurotransmiter tersebut sehingga mengurangi keinginan makan di malam hari.
Pada dasarnya pola makan sehat yang dijelaskan di atas baik untuk menjaga derajat kesehatan. Namun jika Anda menderita penyakit tertentu seperti darah tinggi atau diabetes, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk menentukan cara diet sehat.
